考試就緊張，大腦一片空白怎么辦？5個(gè)小方法緩解緊張

十年寒窗苦讀，只為今朝金榜題名！

高考馬上就要開始了，雖然今年因?yàn)橐咔榈脑?，?dǎo)致許多的孩子們都沒能好好的在學(xué)校度過高中的最后一個(gè)學(xué)期。疫情雖然影響了大家的出行，卻不能影響莘莘學(xué)子們的沖刺高考的決心和斗志。

但他們畢竟還是一群十八、九歲的孩子，高考越近弦就繃得越緊。走進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候，免不了會(huì)緊張、焦慮、甚至害怕到大腦一片空白，這些負(fù)面情緒對(duì)孩子的答卷會(huì)產(chǎn)生很大的影響。

高考的時(shí)候緊張焦慮，會(huì)有哪些表現(xiàn)？

1. 考前容易脾氣暴躁、發(fā)怒，對(duì)家里人的關(guān)心很不耐煩，失眠，沒有食欲。想到要考試總覺得自己放松不下來，眉頭總是折皺在一起，唉聲嘆氣的樣子。

3. 走近考場(chǎng)就感覺很害怕，壓力很大，身體輕微的發(fā)抖，平靜不下來。

4. 考試時(shí)總是害怕自己會(huì)答錯(cuò)，不敢肯定自己的答案，思前想后猶豫不決。

5. 對(duì)于自己的周圍環(huán)境表現(xiàn)的很敏感，一點(diǎn)聲響都會(huì)讓自己感到焦慮緊張。

6. 考完后一直很害怕很焦慮，總是想著上一科考的不好，哪里哪里答錯(cuò)了。

緊張焦慮的情緒會(huì)造成什么影響？

1. 會(huì)導(dǎo)致復(fù)習(xí)了很久的知識(shí)，一下子記不起來了，本來平時(shí)覺得簡(jiǎn)單的題也答不上來。

2. 胡思亂想，會(huì)想著自己還能不能考上一本，是不是考砸了上不了大學(xué)了？

3. 會(huì)不停的看時(shí)間，著急，注意力無法集中去做考題。

4. 影響考下一科的心態(tài)，導(dǎo)致整個(gè)考試都考不好。

怎么樣自我調(diào)節(jié)，緩解緊張焦慮的情緒？

考試之前對(duì)考試成績(jī)焦慮、對(duì)考試內(nèi)容的焦慮等等，這是一種正常的情緒表達(dá)反應(yīng)。只要我們能做好自我調(diào)節(jié)，就可以用放松的心態(tài)對(duì)待高考。如何自我調(diào)節(jié)，我有幾點(diǎn)建議：

1. 考前要有充足的睡眠，不要吃過于油膩和冰冷的食物，以免答題時(shí)出現(xiàn)腸胃不適。

2. 進(jìn)入考場(chǎng)前，遠(yuǎn)離那些容易緊張的同學(xué)，以免被這種情緒所感染，多和心態(tài)好的同學(xué)交流。

3. 答題時(shí)當(dāng)做平時(shí)模擬考試，按照平時(shí)的做法把題目答出來就好了。

4. 每一科考試結(jié)束后，不要和同學(xué)聚集在一起估分或者討論試題。

5. 不要給自己壓力，不要說一定要考多少多少，一定要考上哪所大學(xué)，把自己的長(zhǎng)處發(fā)揮出來就好。

高考基本是每個(gè)人都要經(jīng)歷的一個(gè)階段，很多同學(xué)會(huì)因?yàn)榫o張焦慮而發(fā)揮不出平時(shí)的水平，導(dǎo)致高考失利。而這種緊張焦慮，都是由自己的和環(huán)境導(dǎo)致的，所以做好自我調(diào)節(jié)，以放松平和的心態(tài)去對(duì)待高考，一定可以發(fā)揮出比平時(shí)更好的水平。

當(dāng)然這只是一些我自己的一些小建議，肯定還有許多緩解緊張的方法我沒有發(fā)現(xiàn)，希望同學(xué)們都可以自己調(diào)節(jié)好心態(tài)，以最好的狀態(tài)去面對(duì)高考，考出一個(gè)最滿意的成績(jī)~