落枕后的正確恢復方法

一、落枕是怎么回事

落枕是指頸肌纖維或韌帶組織發(fā)生撕裂，一般是不正確的睡姿以及頭部突然扭轉引起的。落枕屬于非嚴重性疾病，多發(fā)病快，但持續(xù)時間短。輕度的落枕一般是會出現脖頸的疼痛，過段時間就會自愈。如果是比較嚴重的落枕，不僅會出現脖子痛的現象，還會波及到背部或是頭部，出現疼痛的現象，這種情況下恢復時間相對較長，可能會一個星期才恢復。

二、落枕后的正確恢復方法

局部熱敷：對于落枕帶來的疼痛癥狀，建議患者適當熱敷，可以選用熱毛巾或者搓熱掌心，對后頸部進行局部熱敷，可有效緩解疼痛感；通過熱敷能緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)。

活動頸部：活動方式有多種，可以伸縮頸部來活動頸部，也可進行簡單的低頭仰頭來緩解不適。還可聳動拍打雙肩，有利于緊張肌肉的舒緩，對落枕緩解也有一定的幫助。

推拿按摩：通過對頸部肌肉以及相應穴位的手法按壓，能疏經活絡，緩解頸部的酸痛、僵硬感。主要穴位是風池穴、風府穴、翳風穴、夾脊穴、阿是穴，可以疏通經絡、松解粘連，減輕軟組織水腫，促進落枕恢復。

藥物治療：落枕的突出問題就是疼痛、血液循環(huán)受阻，進行藥物止痛，是有很好的緩解疼痛的效果的。對于血液循環(huán)問題，可以借助一些跌打損傷的噴劑或者膏藥，同樣有很好的緩解落枕癥狀。

三、落枕是什么原因

愛趴著睡：趴著睡時，頭頸會彎向一側，等到熟睡后，由于頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，頸部的一側肌肉處于過度緊張的狀態(tài)，容易使頸椎關節(jié)錯位。長期下去，會出現靜力性損傷，造成落枕。

選錯枕頭：如果你一覺醒來，覺得脖子酸痛、肩部僵硬不適，那就可能是枕頭不合適。 過硬的枕頭會增加對頸椎局部神經的壓迫，肩頸容易出現不適;過軟的枕頭難保持高度，增加對頭皮的壓迫面積，對血液循環(huán)不利。

頸部受涼：在夏季，大多數人在室內都會開著空調，但一定要注意對脖子的保暖。過低的溫度，對頸部的神經會帶來刺激性，氣血運行不暢通，從而造成頸部僵硬、疼痛。睡覺開空調，記得蓋好空調被，注意保暖。

患頸椎?。罕緛砭突加屑珙i勞損、頸椎病的人，容易反復出現落枕的情況，一定要引起注意，最好是到醫(yī)院進行檢查與治療。此外，當頸部受傷，會導致肌肉收縮、關節(jié)挫傷。一旦熬夜或睡眠質量差，頸部的肌肉更易勞損、僵硬和酸痛，發(fā)生落枕的概率增大。

對于落枕的人來說，選擇一個軟硬適中、高低合適的枕頭加上良好的睡姿和睡眠習慣非常重要。在日常生活中也需加強頸肩部肌肉的鍛煉，不過要遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量和強度，切不可急于求成。